Een belangrijk onderdeel van yoga is Concentratie, Meditatie en Contemplatie. Het zijn de drie stappen tot volledige innerlijke verstilling en verbinding met je intuïtie. Hoewel we tijdens een yogales meestal bezig zijn met de eerste stap (concentratie), noem ik het voor het gemak allemaal "Meditatie".

Velen denken dat je al je gedachten moet kunnen stoppen om te kunnen mediteren, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Mediteren is niets anders dan proberen je volledige aandacht te richten op het hier-en-nu. Oftewel, je gaat proberen om alle gedachten die opkomen (en dat zijn er vaak een hoop en ze volgen elkaar ook nog eens heel snel op) los te laten door er geen aandacht aan te geven. 

Je gaat je gedachten dus niet wegduwen of wegsturen, maar je gaat leren om je aandacht te verplaatsen naar iets anders, waardoor de vorige gedachte vanzelf weer verdwijnt. Je kunt nl. niet aan meerdere dingen tegelijk denken. Je kunt hier allerlei technieken voor gebruiken, maar de meestvoorkomende binnen de yoga is je aandacht richten op je ademhaling of je focussen op een voorwerp.

Voorbeeld: Je kunt meditatie vergelijken met wat ze vroeger bedoelden met schaapjes tellen als je niet kon slapen. Als je in bed ligt te piekeren, blijven er gedachten bovenkomen en kun je niet in slaap vallen. Als je je aandacht verplaatst naar de schaapjes, dan denk je niet meer aan de gedachten die je doen piekeren, maar alleen aan de schapen. Dan stopt dus het gepieker en val je vanzelf in slaap. 

Mediteren doe je niet alleen zittend, maar ook tijdens de hele yogales. Het is een heel belangrijk onderdeel van Raja Yoga. Door tijdens de yogales je aandacht bij jezelf, je ademhaling en de fysieke oefeningen te houden, vergeet je even alles om je heen en ben je helemaal in het hier-en-nu. Dat is wat die heerlijke ontspanning geeft tijdens en kort na een yogales omdat je even al je zorgen vergeet. Ook word je steeds bewuster van je lichaam, gedachten, gevoel en ademhaling.

Maar zou het niet nog mooier zijn als je deze technieken ook buiten de les zou kunnen toepassen zodat je in je dagelijkse leven meer rust in je hoofd gaat ervaren en rustiger kunt leven? Nou, dat kan en dat is wat je waarschijnlijk ook wel wilt bereiken, hoewel je een yogales eigenlijk zonder verwachtingen in hoort te gaan. Maar als je blijft oefenen, ga je na een tijdje vanzelf de verandering merken. En de volgende keer dat je een appje binnenkrijgt waar je niet zo blij van wordt, zul je merken dat je deze even gaat parkeren en pas gaat beantwoorden als je weer rustig en hier klaar voor bent.

Er zijn ook meditatietechnieken die je kunnen helpen bij het verbinden met je hogere zelf en het verkrijgen van inzichten, maar dit zijn geen technieken waar we tijdens de wekelijkse lessen bewust mee werken. Ze komen wel terug tijdens de verschillende meditatie- en themalesen.